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El agua es el componente mayoritario en el organismo humano, por lo que se convierte en un recurso natural indispensable para la vida y esencial en nuestra alimentación cotidiana.

Además de la cantidad de líquidos necesarios para asegurar un balance hídrico adecuado en cada situación fisiológica, es imprescindible tener en cuenta el perfil nutricional de las bebidas y su equilibrio en el conjunto de la dieta para contribuir a una alimentación saludable.

Además, aunque vivamos en la ‘era de la información’ y aparentemente todos sabemos de todo, la realidad es otra: la información de que se dispone es insuficiente si nos quedamos en la superficie y además, algunas veces está tergiversada; por ello existe un desconocimiento general en la mayor parte de la población acerca de la importancia real de la hidratación.

La ingesta inadecuada de líquidos, además de favorecer la deshidratación, puede tener relación con algunas patologías: infecciones del tracto urinario, enfermedad dental, estreñimiento, alteraciones del metabolismo proteico, alteraciones dermatológicas…

A continuación, os dejamos nuestros consejos para este verano:

* Incorporad líquidos en cada comida y acostúmbraros a beber también entre horas.

*Tener sed es una sensación de alerta, hay que beber antes de que aparezca. Tened una botella de agua a mano te resultará muy útil para evitar esa sensación.

*Prestad especial atención a las situaciones que pueden favorecer la deshidratación, como el calor y la sequedad ambiental, la fiebre, la diarrea, etc.

*Eligir el agua preferentemente al resto de bebidas, y a poder ser, con un adecuado contenido en sales minerales.

*Las bebidas alcohólicas no son adecuadas para evitar la deshidratación, de hecho incluso pueden llegar a provocarla.

*Ser constante al añadir en la dieta un consumo diario de frutas, verduras y ensaladas.

*Mantened las bebidas a temperatura moderada, ya que si están muy frías o muy calientes solemos beber menos.

*Eligir las bebidas de acuerdo con vuestro nivel de actividad física diaria, vuestras necesidades de salud y vuestro estilo de vida.

*Bebed más líquidos si os encontrais en un ambiente caluroso, en situaciones de estrés y también antes, durante y después de practicar ejercicio.

No podemos olvidar, tampoco, la importancia de los colectivos que presentan mayor riesgo: los niños y las personas mayores. Este último colectivo debido a diversos factores como la disminución de la sed, discapacidades físicas que dificultan el acceso a los líquidos, discapacidades mentales que dificultan la capacidad para reconocer la necesidad de la ingesta de líquidos, etc. hacen que el riesgo de deshidratación sea aún mayor.

Por este motivo, debemos concienciarnos sobre los hábitos regulares de bebida de nuestros mayores, ya que sus requerimientos de agua son esenciales.

“Garantizando una adecuada ingesta de bebida no solo estaremos asegurando una buena hidratación, sino que también mantendremos una buena función renal y alejaremos un posible estreñimiento por deshidratación.”

Recuerdad: este verano, manteneros hidratados,  prestando especial atención a niños y mayores.

¡Y a disfrutar saludablemente del verano!

Muchísimas gracias por leernos. ¡Hasta el siguiente post!

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